Terdapat dua "suplemen bintang" dalam komuniti kecergasan:L{0}}karnitin, dipuji sebagai "senjata ajaib" oleh orang yang ingin kehilangan lemak, dankreatin, ruji bagi mereka yang fokus pada pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang hanya mengikuti trend tanpa benar-benar memahaminya. Soalan yang paling biasa ialah:Boleh saya ambill carnitinpra senaman? Adakahl carnitin benar-benar membantu membakar lemak dan meningkatkan prestasi? Ramai orang mengelirukan l-karnitin dengan kreatin, menggunakan suplemen yang salah dan berpotensi menjejaskan keputusan latihan mereka.
Healthkintai® ialah sebuah perusahaan profesional yang mengkhusus dalam R&D dan pembekalan bahan mentah makanan tambahan. Untukborong L{0}}karnitinasasserbukdan yangbentuk garam yang stabil, sila hubungi kami dihealth@kintaibio.com.
apaIs L Canitin?
L{0}}karnitinialah sejenis-bahan asid amino dan nutrien penting yang boleh disintesis oleh badan manusia itu sendiri. Ia dihasilkan terutamanya dalam kuantiti yang kecil dalam hati dan buah pinggang dan juga boleh diperoleh daripada makanan seperti daging merah, jeroan, ikan, dan produk tenusu.
Pada asasnya, L-carnitine bukanlah ubat pelangsing-tetapi kuasi-asid amino. Untuk lemak badan dibakar untuk tenaga, ia mesti terlebih dahulu memasuki mitokondria ("kilang tenaga") badan di dalam sel. Peranan L-carnitine ialah mengangkut lemak dari luar sel ke dalam mitokondria, membolehkan lemak ditukar kepada tenaga semasa bersenam.
WtopiIs yangDperbezaan antaraCreatine danL Carnitin?
Ramai orang sering mengelirukan L-carnitine dengan creatine, tetapi ia adalahjelas berbeza.
- Fungsi teras yang berbeza:L-carnitine hanya membantu metabolisme lemak dan meningkatkan daya tahan aerobik, membantu kehilangan lemak secara tidak langsung. Ia tidak mempunyai kesan ke atas pertumbuhan otot atau kuasa letupan. Creatine berfungsi dengan meningkatkan simpanan fosfokreatin intramuskular, menyokong pengeluaran kekuatan semasa latihan rintangan, menembusi dataran tinggi, dan menggalakkan sintesis otot dan penambahan otot. Ia tidak mempunyai kesan pembakaran lemak-langsung.
- Senario terpakai yang berbeza:L-carnitine lebih sesuai jika anda memberi tumpuan terutamanya pada senaman aerobik seperti berlari dan melompat tali, bertujuan untuk memanjangkan tempoh senaman, mengurangkan keletihan dan mempercepatkan kehilangan lemak. Creatine ialah pilihan utama untuk latihan kekuatan seperti angkat berat dan jongkong. Kedua-duanya boleh digunakan bersama berdasarkan jenis latihan tetapi tidak boleh digantikan antara satu sama lain.
- Pengambilan berbezamasa: L-karnitin berfungsi serta-merta; ia mesti diambil sebelum bersenam untuk mencapai kepekatan yang berkesan dalam badan dan berfungsi dengan baik semasa bersenam. Creatine berfungsi secara kumulatif: masa dos adalah fleksibel (30 minit sebelum atau dalam masa 30 minit selepas bersenam). Ia memerlukan suplemen jangka panjang-yang konsisten (biasanya 2–4 minggu) untuk menstabilkan tahap kreatin otot dan mencapai kesan optimum.
AdakahIt Fmudah untukTake L-karnitinpra Senaman?
Ya, tetapi ia hanya boleh berkesan di bawah dua syarat utama: memadankan jenis senaman dan menyesuaikan keadaan fizikal peribadi-ia tidak sesuai untuk semua orang. Bagi mereka yang kerap melakukan senaman aerobik sederhana-hingga-berintensiti tinggi dan mempunyai matlamat kehilangan-lemak jernih, mengambil L-carnitine sebelum bersenam memberikan faedah yang ketara.
Meningkatkan daya tahan dan melambatkan keletihan senaman
Semasa senaman, badan terutamanya menggunakan glikogen untuk tenaga. Sebaik sahaja glikogen habis, keletihan dan kelemahan berlaku, menjadikannya sukar untuk diteruskan. L-carnitine membantu badan menggunakan lemak dengan lebih cekap untuk bahan api, mengurangkan penggunaan glikogen, membolehkan anda bertahan lebih lama semasa aktiviti aerobik seperti berlari dan lompat tali.
Membantu kehilangan lemak dan meningkatkan kecekapan
Perlu ditekankan bahawa defisit kalori (pengambilan kalori < perbelanjaan kalori) adalah penting untuk L-carnitine berfungsi. Ia tidak secara langsung "membakar lemak," tetapi membantu lebih banyak lemak mengambil bahagian dalam bekalan tenaga, mempercepatkan metabolisme lemak. Ini membolehkan anda membakar lebih banyak lemak pada intensiti senaman yang sama, menghasilkan kecekapan kehilangan-lemak yang lebih tinggi.
Bertindak dengan cepat tanpa beban tambahan pada badan
L-carnitine cepat diserap oleh saluran gastrousus dan mencapai kepekatan puncak dalam badan semasa senaman untuk berfungsi sepenuhnya. Pada dos biasa, ia tidak membebankan individu yang sihat.
Nota:L-karnitin tidak diperlukan untuk semua bentuk senaman. Jika anda hanya melakukan aktiviti berjalan, regangan atau ringan di bawah 15 minit, tenaga semula jadi badan dan L-karnitin endogen adalah mencukupi. Suplemen tidak memberikan faedah tambahan dalam kes sedemikian.
Bagaimana untukTake L-karnitinSetiap-senaman?
Masa Penggunaan
Masa yang optimum untuk diambilL{0}}karnitinadalah 30–60 minit sebelum bersenam. Mengambilnya semasa tetingkap ini membolehkan penyerapan penuh, mencapai kepekatan berkesan semasa senaman untuk kesan maksimum.
Dos
Pemula: 500–1000 mg sehari; Pengguna kecergasan biasa: 1000–2000 mg sehari. Jurulatih-intensiti tinggi; 2000-3000 mg sehari, dengan tidak lebih daripada 1500 mg setiap dos tunggal.
Pentadbiran
L-carnitine disyorkan untuk diambil dengan air suam (suhu tidak melebihi 40 darjah ) untuk mengelak daripada merosakkan ramuan. Ia boleh diambil dengan sedikit karbohidrat (cth, separuh keping roti atau secawan kecil air madu) untuk meningkatkan penyerapan.
L{0}}karnitinKegunaan untuk Setiap-senaman
Sebagai bahan berfungsi pemakanan yang penting,L{0}}karnitindigunakan secara meluas dalam makanan tambahan sukan, minuman sukan, minuman tenaga, suplemen diet kecergasan dan produk lain. Kebanyakan produk berkaitan di pasaran dirumus dengan potensi tinggi3,000mg, yang membantu meningkatkan daya tahan senaman dan kesan pembakaran-lemak, menjadikannya bahan mentah berfungsi teras penting untuk produk pemakanan sukan.
Kualiti-tinggiL{0}}karnitinSerbuk untuk Dijual
Healthkintai® telah mengkhususkan diri dalam pengeluaran bahan mentah tambahan farmaseutikal dan kesihatan selama lebih daripada sepuluh tahun, dengan pengalaman yang kaya dan matang dalam pengeluaranL-serbuk karnitin. Kami mempunyai pasukan penyelidikan lepasan ijazah profesional, yang menyuntik tenaga berterusan ke dalam syarikat melalui inovasi dan memastikan kualiti tinggi produk kami yang konsisten. Kami melengkapkan kilang kami dengan bengkel pengeluaran bersih, peralatan moden profesional, dan instrumen ujian yang lengkap. Semua kelayakan yang berkaitan adalah lengkap dan patuh. Selamat datang untuk menghubungi kami dihealth@kintaibio.comuntuk perolehan dan kerjasama.
Rujukan:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X